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平卧起坐是考验腹部肌肉的经典算作，但许多东谈主在作念时姿势不正确，不仅遵守欠安，还可能对腰部形成伤害。因此，掌捏正确的平卧起坐措施极端紧要。 领先，准备算作：平躺在地上，双膝曲折，双脚踩地，双手轻轻放在耳侧或交叉于胸前。提防不要用手拉头部，以免颈部受伤。背部要全齐贴地，保持体魄踏实。 中右集团官网 接下来，运举止作：用腹部的力量将上半身抬起，使肩膀离开大地，同期保持下背部紧贴大地。此时，不错略微停顿一下，感受腹部的削弱。然后粗豪回到肇始位置，幸免快速下跌。 在通盘这个词经过中，保持呼吸均匀，吸